Există multe metode diferite de pierdere în greutate, dar ele sunt adesea însoțite de complicații grave. O dietă cu proteine -carbohidrați este una dintre modalitățile de a preveni epuizarea organismului, dar, în același timp, vă permite să scăpați eficient de kilogramele inutile.
Care este esența dietei cu proteine și carbohidrați pentru pierderea în greutate?
Când urmează una sau alta schemă de scădere în greutate în exces, oamenii sunt nevoiți să se limiteze în alimentație. Din cauza numeroaselor interdicții din dietă, există o lipsă de oligoelemente utile, inclusiv proteine și carbohidrați, care este plină de consecințe negative.
Pentru a preveni dezvoltarea unei deficiențe a componentelor necesare organismului, a fost elaborată o dietă proteine-carbohidrați pentru pierderea în greutate, care se bazează pe combinația acestor două elemente. Esența sa este alternarea alimentelor cu multe proteine și alimentelor cu conținut ridicat de carbohidrați.
Astfel, din cauza formării artificiale a unei deficiențe, mai întâi a uneia, iar apoi a altei componente, organismul este obligat să împrumute energie din propriile rezerve. Drept urmare, o dietă proteică-carbohidrați vă permite să scăpați de kilogramele inutile în absența unei senzații de foame constant enervante.
Care sunt beneficiile unui meniu de dietă proteine-carbohidrați?
Cu o abordare competentă pentru construirea unui meniu în cadrul acestei scheme de slăbire, puteți provoca cu ușurință organismul să ardă grăsimea corporală fără înfometare excesivă, care adesea provoacă epuizare. Obținerea rezultatului se realizează datorită unui număr de avantaje inerente:
- depozitele de grăsime sunt arse, și nu masa musculară, așa cum este adesea cazul cu pierderea în greutate. In acest sens, dieta proteine-carbohidrati ajuta la prevenirea formarii vergeturilor si a pierderii elasticitatii pielii;
- in zilele cu proteine, organismul este obligat sa ia energie din rezervele de grasime pentru a mentine performanta, ceea ce duce treptat la scaderea in greutate;
- în zilele cu carbohidrați, corpul este saturat cu energie, care este necesară pentru a îndeplini funcții importante ale corpului. Acest lucru ajută la evitarea depresiei și a problemelor cu activitatea organelor individuale, care sunt adesea însoțite de metode standard de pierdere în greutate;
- are loc o asimilare completa a complexelor de vitamine si minerale, fara respingere de catre organism.
- rata proceselor metabolice și calitatea acestora se modifică pozitiv;
- se impiedica obisnuirea stomacului cu orice fel de mancare sau dieta zilnica, deoarece se realizeaza alternarea alimentelor cu proteine si carbohidrati.
Esența dietei proteine-carbohidrați ajută o persoană să scape de condițiile stresante inerente majorității celorlalte opțiuni de pierdere în greutate. Datorită faptului că, pierderea în greutate este capabilă să continue să lucreze, să studieze sau să facă treburile casnice fără pofte de a se întinde constant și de a nu face nimic din cauza epuizării corpului.
Cu toate acestea, este important să țineți cont nu numai de beneficiile acestei metode de a scăpa de grăsimea corporală, ci și de contraindicații și posibile complicații.
Cine este contraindicat în meniul dietei proteine-carbohidrate pentru pierderea în greutate?
Nu va funcționa să profitați de această metodă de pierdere în greutate la persoanele cu:
- probleme la rinichi, tractul gastrointestinal sau sistemul urinar;
- o reacție alergică la produsele utilizate în construirea meniului de dietă;
- pietre în vezica biliară.
De asemenea, interzicerea utilizării principiilor dietei de tip proteine-carbohidrați se aplică femeilor însărcinate și femeilor care alăptează.
Este necesar să se țină seama de complicațiile însoțitoare de la pierderea în greutate în acest fel - organismul, cu o astfel de dietă, este forțat să cheltuiască multă energie, ceea ce necesită o muncă grea. Prin urmare, pentru a asigura o activitate cu drepturi depline, sarcina este distribuită tuturor sistemelor și organelor umane. Dacă una dintre structuri este afectată de boală, dieta poate provoca dezvoltarea patologiei și apariția complicațiilor cu tratament.
Care sunt regulile de utilizare a unei diete proteine-carbohidrate pentru a arde grăsimile?
Pentru a obține rezultatele dorite în cadrul dietei, ar trebui să urmați regulile atunci când este efectuată:
- în prima zi, dieta zilnică ar trebui să includă alimente cu un conținut egal de proteine și carbohidrați. Apoi două zile trebuie să mănânci alimente bogate în proteine. A patra zi este rezervată alimentelor cu cantități mari de carbohidrați. Schema de putere suplimentară este realizată prin analogie;
- în ciuda faptului că atunci când ținem dietă carbohidrații și proteinele sunt consumate separat, atunci când urmează un meniu cu carbohidrați, acesta trebuie completat cu o cantitate mică de proteine vegetale;
- din cauza necesității de a cheltui resurse suplimentare pentru a-și menține propria performanță, organismul are nevoie de cantități mari de apă. Prin urmare, respectarea regimului de băut este obligatorie. Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi. Pe lângă apa pură, este permisă utilizarea sucurilor naturale și a decocturii;
- Pentru a preveni epuizarea organismului, este necesar să dormi suficient. Se recomanda sa dormi cel putin 8 ore pe zi, tinand cont de nevoile actuale ale organismului de odihna;
- Activitatea fizică va ajuta la arderea grăsimilor mai repede. Cu toate acestea, este important să nu permiteți încărcături excesive în zilele cu proteine, când organismul își direcționează toate forțele pentru a menține munca. Prin urmare, trebuie să rămâneți la activitatea medie, dedicând 20-30 de minute cel puțin exercițiilor de acasă. De asemenea, este recomandat să ieșiți periodic la aer curat pentru plimbare sau jogging pe distanțe scurte;
- capacitatea de a include proteine și carbohidrați în meniu în aceeași zi nu înseamnă că poți construi o dietă din orice. In orice caz, va trebui sa respectati cerintele nutritionistilor, evitand alimentele grase, bauturile alcoolice sau deserturile excesiv de dulci. Este permisă doar mâncarea sănătoasă și sănătoasă.
După obținerea rezultatelor dorite, trebuie să vă asigurați ieșirea corectă din dietă. Pune-te pe preferatul tău, dar mâncarea nedorită nu este permisă imediat. Pot exista probleme cu stomacul, obisnuit cu alte alimente. De asemenea, kilogramele recent plecate se vor întoarce din nou de multe ori mai repede.
Cum să ieși din dietă?
Pentru a menține rezultatul obținut și pentru a nu vă afecta propriul stomac, trebuie să urmați regulile pentru a părăsi dieta:
- este important să creșteți constant conținutul de calorii al preparatelor;
- regimul de băut trebuie să fie respectat în continuare fără modificări - alcoolul nu este încă binevenit;
- extindeți treptat meniul cu alimente grele datorită porțiilor mici de carne prăjită;
- volumul felurilor de mâncare trebuie, de asemenea, crescut în etape, altfel stomacul ar putea să nu poată face față digestiei tuturor alimentelor.
Puteți reveni la dieta obișnuită la numai o săptămână după ce ați părăsit dieta. Cu toate acestea, chiar și după aceea se recomandă monitorizarea echilibrului meniului: felurile de mâncare trebuie să se completeze între ele, dar fără fanatism excesiv - trebuie evitate situațiile cu o încărcare excesivă pe stomac.
Cum să construiești un meniu pentru fiecare zi dintr-o dietă proteică-carbohidrați pentru pierderea în greutate?
Când elaborezi o dietă, poți să adere la propriile preferințe de gust, ceea ce distinge pozitiv această metodă de multe alte scheme de slăbire. Dar, în orice caz, atunci când gătiți, trebuie să limitați utilizarea:
- Sahara;
- sare;
- condimente;
- alți aditivi.
De asemenea, va trebui să renunți:
- mâncăruri prăjite, dând preferință mâncărurilor gătite: aburite, fierte;
- produse lactate cu un procent excesiv de grăsime;
- conserve;
- carne grasă și pește;
- fast food
- unt și margarină;
- cârnați, inclusiv cârnați și cârnați.
În meniul dietei, proteinele, grăsimile și carbohidrații ar trebui să fie în echilibrul stabilit de nutriționiști. Prin urmare, merită să analizați separat dieta pentru zilele cu proteine și carbohidrați.
Cum să faci un meniu proteic al unei diete proteine-carbohidrați pentru pierderea în greutate în fiecare zi?
În astfel de perioade, ar trebui să se acorde preferință alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi:
- chefir;
- brânză de vacă;
- carne dietetică - un iepure sau o pasăre va face;
- carnea de vițel este permisă, dar numai părți slabe;
- ouă;
- pește alb.
Pentru a nu vă face rău organismului, carbohidrații nu pot fi excluși complet din meniu. În acest sens, se recomandă consumul de preparate cu garnitură de legume. Exemplu de meniu de zi cu proteine:
- masa de dimineata. O ceașcă de ceai din plante și 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- Masa de pranz. O omletă făcută cu două ouă;
- masa zilnica. 200 de grame de peste slab, la abur, cu adaos de 100 de grame de salata de conopida;
- ceai de după-amiază. 200 de mililitri de chefir (o alternativă este 30 de grame de nuci);
- masă de seară. 200 de grame de file de pui fiert, cu adaos de salată de legume (ulei vegetal este permis ca dressing).
Important: grăsimile nu pot fi excluse complet, altfel se pot dezvolta tulburări hormonale.
Cum să umpleți o zi cu carbohidrați?
Esența unor astfel de zile este în sarcina energetică. Prin urmare, trebuie să includeți câteva proteine și carbohidrați complecși în meniul dietei:
- cereale;
- fructe sau fructe uscate;
- paine integrala.
Dieta zilnică aproximativă:
- dimineața. Fulgi de ovaz gatiti in apa. Puteți folosi fructe uscate sau miere;
- gustare. 100 de grame de pâine cu brânză tare;
- dupa amiaza. 200 de grame de pește copt cu orez ca garnitură;
- gustare. Măr;
- seara. Cotlet de pui cu fasole fiartă.
Datorită zilelor cu carbohidrați, organismul evită o stare de stres, care vă permite să continuați să slăbiți fără complicații.
Ce să mănânci în zilele amestecate?
Meniul pentru o săptămână de dietă proteine-carbohidrați pentru pierderea în greutate nu este complet fără o zi mixtă. O dietă zilnică aproximativă poate include:
- Pentru mic dejun. O ceașcă de ceai de plante și o omletă;
- pentru prânz. Cotlet de pui la abur și terci de hrișcă;
- pentru cina. Pește copt și varză murată.
Pentru gustări între mese, puteți folosi fructe sau o cantitate mică de nuci.