Stomacul este o zonă cu probleme pentru toate persoanele care slăbesc sau visează să slăbească. Din fericire, pierderea grăsimii din burtă nu este deloc dificilă cu ajutorul unei diete și a unui set de exerciții simple, prezentate mai jos în format foto și video.
Poți să faci la nesfârșit abdomene și să-ți ridici abdomenul, dar fără o dietă care să slăbească în burtă și laterale, nu vei putea să slăbești. Nutriția corectă este un mare plus pentru obținerea rezultatelor.
Încălzire
Orice exercițiu fizic ar trebui să înceapă cu o încălzire de cinci minute. Aceasta ar putea fi o frânghie de sărit, un cerc, alergare și ghemuit pe loc, aplecare în lateral și așa mai departe. Principalul lucru este să încălziți bine mușchii și articulațiile, să faceți sângele să curgă și să vă pregătiți mental pentru sarcinile viitoare.
În continuare, trecem la exerciții simple pentru a pierde grăsimea de pe burtă acasă. În primele câteva săptămâni, încercați să nu schimbați ordinea exercițiilor și faceți totul strict conform instrucțiunilor. Dacă nu puteți face numărul necesar de repetări, nu vă descurajați. După două sau trei antrenamente le vei stăpâni.
Nu te mai păcăli
Înainte de a citi mai departe, vă voi pune o întrebare. Încă mai cauți o dietă de lucru sau o pastilă magică?
Mă grăbesc să te dezamăgesc, NU EXISTĂ O SINGĂ DIETA care să te ajute să scapi de excesul de greutate pentru o perioadă lungă de timp.
Și toate „produsele de slăbit” care sunt promovate pe internet sunt o înșelătorie completă. Marketerii fac pur și simplu bani uriași din naivitatea ta.
Fotografii de exerciții
Exercițiul 1: ridicări alternative ale piciorului.
Întinde-te pe podea cu o pătură sau un covor sub tine. Ridicați picioarele în sus așa cum se arată în fotografie. Apoi coboară piciorul stâng fără a atinge podeaua din partea de jos și ridică-l în poziția de pornire. Apoi faceți același lucru cu piciorul drept și așa mai departe. Continuați exercițiul de slăbire a burticii timp de 45 de secunde.
Zona de antrenat: abdomenul inferior și superior.
Exercițiul 2: abdomene întins pe podea.
Luați poziția 1, așa cum se arată în figura de mai sus, cu mâinile în spatele capului și cu picioarele îndoite la genunchi. Apoi începem să răsucim alternativ la dreapta și la stânga. În punctul de sus al exercițiului, trebuie să atingeți partea din spate a coapsei cu palma. Facem de 20 de ori în fiecare direcție.
Exercițiul 3: continuați să ardeți părțile laterale.
Următorul exercițiu pentru pierderea în greutate pe laterale este foarte eficient și, în ciuda dificultăților aparente ale implementării sale, poate fi efectuat cu ușurință acasă.
Luați prima poză ca în fotografie, îndoiți brațul drept la cot și plasați-l în partea dreaptă. Acest exercițiu necesită concentrare și tensiune extremă în mușchii abdominali și laterali. Odată ce sunteți în poziția corectă, începeți să vă mișcați talia în sus și în jos, având grijă să nu vă slăbească stomacul în punctul cel mai de jos. După 20 de repetări, întoarce-te pe cealaltă parte și procedează la fel.
Exercițiul 4: Întoarcerile laterale.
Acesta este asemănător cu exercițiul clasic pentru abdomene de acasă, dar complicat de abdomene în partea de sus a repetății și un miez rigid. Excelent pentru a lucra abdomenul superior și mușchii oblici - adică aceleași părți nefericite. Efortul necesar pentru a ține trunchiul la un unghi de 45 de grade creează o sarcină statică suplimentară.
Luați poziția inițială cu brațele în fața dvs., așa cum se arată în figură. Apoi începeți să vă întoarceți corpul într-o direcție și în cealaltă, menținând același unghi față de orizont: 25 de repetări în fiecare direcție.
Exercițiul 5: pomparea abdomenului cu picioarele ridicate.
Aici vom antrena abdomenul inferior și superior, urmat de distrugerea grăsimilor și pierderea în greutate. Un exercițiu destul de eficient efectuat pe o traiectorie scurtă de mișcare.
Așadar, ridicând picioarele în sus, vom lua poziția 1. Întindem brațele în fața noastră și încercăm să ne atingem picioarele de 30 de ori, așa cum se arată în figură. Totul este destul de simplu.
Exercițiul 6: ridicări alternative ale piciorului.
Din nou, nu este nimic dificil aici în ceea ce privește execuția, dar, din păcate, nu toată lumea va putea finaliza numărul necesar de repetări prima dată. Asigurați-vă că trunchiul și picioarele sunt într-o singură linie și nu lăsați fundul să se lase și să atingă podeaua.
Exercițiul 7: ridicarea trunchiului și a picioarelor.
Acesta este cel mai dificil, dar și cel mai eficient dintre exercițiile de slăbit pe abdomen și pe laterale. Îl poți efectua în două moduri: întins pe podea, așa cum se arată în fotografie, sau stând pe o bancă. Luăm în considerare o variantă care se poate face acasă, pentru că nu toată lumea are o bancă.
Poziționați-vă pe podea așa cum se arată în fotografie. Nu folosiți mâinile în timpul mișcării; ar trebui doar să vă ajute să vă mențineți echilibrul. În poziția inferioară, ține picioarele suspendate fără ca călcâiele să atingă podeaua.
Pentru acele femei care doresc să obțină cea mai rapidă pierdere în greutate, vă sfătuiesc să întăriți fiecare antrenament în felul următor:
- porniți muzica preferată, astfel încât melodiile să se sucească fără întrerupere;
- stai pe podea cu picioarele departate la latimea umerilor si apuca-ti centura cu mainile (pentru a forma litera f);
- Începem curbe alternative energice spre stânga și dreapta în timpul unui cântec;
- apoi, fără pauză, apăsăm pumnii de bărbie și facem mișcări de rotație cu trunchiul în dreapta și în stânga, până se termină cântecul;
- Acestea sunt exerciții foarte eficiente pentru pierderea în greutate pe laterale, care pot fi efectuate timp de douăzeci sau mai multe minute după exercițiu și timp de 45 de minute separat.
Aceste mișcări simple pot fi efectuate după fiecare antrenament și orice altă zi, de cel puțin 7 ori pe săptămână. Vă recomandăm să efectuați antrenamente de bază o dată la două zile.
Am trecut în revistă cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate în burtă și talie, care pot fi completate de tine pe măsură ce stăpânești și câștigi experiență.
Pentru a spori rezultatele
Exercitiile acasa pentru slabit in abdomen si laterale impreuna cu diete dau rezultate bune intr-un timp scurt. Cu toate acestea, există câteva nuanțe care pot spori efectul sportului și pot reduce timpul pentru a obține rezultate.
- Cel mai bun moment pentru antrenamentul cardio este dimineața înainte de micul dejun. Mișcarea necesită energie, care de obicei este luată din meniul zilnic. Dimineața, stomacul este gol și corpul nostru consumă direct grăsimea din laterale și din abdomen;
- exercițiile pentru pierderea grăsimii din burtă ar trebui să fie intense, cu ritm cardiac crescut. Pulsul este un indicator indirect al intensității. De exemplu, pentru o femeie în vârstă de 30 de ani și cu o frecvență cardiacă în repaus de 65 de bătăi pe minut, ritmul cardiac optim pentru pierderea în greutate este de 109 bătăi pe minut, sau 18 în 10 secunde. Puteți calcula ritmul cardiac optim folosind un calculator online;
- Pentru a pierde în greutate trebuie să transpiri. Dacă nu transpiri, înseamnă că pur și simplu nu muncești din greu și nu faci exercițiile intens: nu va face nimic bun;
- exercițiile pentru pierderea grăsimii abdominale trebuie efectuate pe stomacul gol și fără apă de băut. Antrenamentul de forta sau cardio este de obicei insotit de consumul unor cantitati mari de apa, dar nu in acest caz. Apa îți va gâfâi neplăcut în stomac, distragându-ți atenția și împiedicându-te să dai tot ce ai mai bun.
- sari peste cina daca faci sport seara. După exerciții fizice, metabolismul se accelerează la un nivel fără precedent și tot ce intră în stomac arde în acest focar. Iar dacă stomacul este gol, se consumă grăsimea subcutanată.
Tragerea concluziilor
Am efectuat o investigație, am studiat o grămadă de materiale și, cel mai important, am testat majoritatea dietelor și medicamentelor de slăbit. Verdictul este:
Dietele au dat doar rezultate temporare; de îndată ce dieta a fost oprită, excesul de greutate a revenit imediat.
Ține minte! NU EXISTA O SINGURA DIETA care sa te ajute sa scapi de excesul de greutate daca ai o predispozitie de a fi supraponderal.
Produsele de slăbit Newfangled care sunt pline cu întregul Internet nu au produs nici rezultate. După cum s-a dovedit, toate acestea sunt o înșelăciune a marketerilor care câștigă bani uriași din faptul că te îndrăgostești de publicitatea lor.