Exerciții pentru pierderea în greutate pe brațe

Frumusețea unei femei nu este doar o talie zveltă, subțire și fese ferme. În căutarea unui corp frumos, tonifiat, multe femei uită de mâinile lor. Adesea, chiar și pentru cei cu o siluetă frumoasă, pot fi plini, ceea ce nu adaugă atractivitate imaginii. Ce să fac? Au fost dezvoltate exerciții pentru pierderea în greutate în abdomen, talie, șolduri și fese. Cum să scapi de grăsimea de pe brațe?

În acest caz, există și un complex special care vă permite să corectați toate problemele din acest domeniu. Exercițiile pentru pierderea în greutate în brațe au ca scop antrenarea tuturor mușchilor. Acestea vor ajuta la restabilirea tonusului, elasticității și formei frumoase.

Cauzele formării de grăsime pe brațe

Prezența grăsimii în brațe și umeri indică în mod clar excesul de greutate corporală, chiar dacă toate celelalte părți ale corpului sunt în stare perfectă. Natura apariției depozitelor de grăsime poate fi diferită.

Cele mai frecvente motive includ:

• Hormonii. Metabolismul în procesul de ardere a grăsimilor sau, dimpotrivă, acumularea de kilograme în plus joacă un rol secundar. Totul este „gestionat” de hormonii noștri, care intră în joc doar atunci când primim calorii bune sau rele. Pentru ca metabolismul tău să funcționeze mereu la cea mai mare viteză, iar mâinile tale să se încânte cu linii frumoase, trebuie să-ți menții nivelul hormonal. Când este încălcat, grăsimea se depune rapid în zona cu probleme.
• Predispoziție genetică. Depozitele de grăsime pot fi moștenite. Dacă bărbații și femeile din familia ta tind să acumuleze grăsime în brațe și umeri, există o probabilitate mare ca tu să ai o problemă similară.
• Alimentație proastă. Aceasta este cea mai populară cauză a excesului de greutate. Prin consumul de alimente grase, sărate și făinoase în cantități mari, metabolismul tău încetinește rapid. Este mai greu pentru organism să prelucreze alimente grele, așa că în loc să digere, este depozitată în locurile cele mai inutile.
• Lipsa activității fizice. Mișcarea și sportul sunt viața noastră și avem întotdeauna o siluetă frumoasă, tonifiată. Când o persoană duce un stil de viață pasiv, caloriile primite din alimente (de multe ori dăunătoare) nu sunt consumate, ci sunt stocate, formând aceleași pliuri inestetice.

Cele mai bune exerciții pentru mâini acasă

Ce set de exerciții ar trebui să alegi acasă sau pentru sală? Această problemă ar trebui luată în serios. Chestia este că atunci când se lucrează umerii și brațele, o sarcină uriașă este pusă pe articulația umărului. Dacă programul nu este selectat corect, există un risc ridicat de vătămare gravă.

Astăzi, antrenamentul de forță este ideal pentru reducerea grăsimii corporale. Exercițiile funcționează perfect pe zonele potrivite. Oferim câteva dintre cele mai eficiente elemente care ar trebui să fie cu siguranță în programul tău de antrenament. Ele pot fi efectuate atât în sală, cât și acasă.

Sfaturi utile. Trebuie să combinăm activitatea fizică cu o alimentație adecvată. Prin consumul de alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, bogate în proteine, stratul de grăsime va scădea rapid, dezvăluind mușchii bine pompați.

Flotări inverse cu un singur braț

• Ne așezăm la suprafață. Ne punem picioarele împreună.
• Depărtăm mâinile la lățimea umerilor.
• Ne îndoim picioarele la articulația genunchiului. Smulgem șoldurile de la suprafață. Greutatea corpului trebuie transferată în palme.
• Brațul drept este îndreptat, iar stângul este îndoit la cot, cobând coapsa în jos, dar fără a ajunge la podea.
• Facem exercițiul de numărul necesar de ori, apoi schimbăm mâna de lucru.
• Puteți folosi un scaun sau un scaun ca suport.

Scândura longitudinală în mers

• Intrăm în poziția de scânduri longitudinale cu brațele drepte la nivelul umerilor.
• Picioarele sunt presate împreună și formează o linie dreaptă.
• Ne asigurăm că corpul în această poziție este cât mai uniform. Spatele nu trebuie să se curbeze în regiunea lombară.
• Așezăm mâna dreaptă și piciorul stâng spre stânga, de parcă am face un pas. Ne fixăm în această poziție.
• Apoi repetăm mișcarea, dar pentru brațul stâng și piciorul drept cu o întârziere în poziția adoptată.
• Încet încet ne întoarcem la început.
• Când executăm, tragem în stomac cât mai mult posibil.
• Repetăm din nou.

Flotări clasice

• Ne întindem la suprafață.
• Ne ținem picioarele împreună, sprijinindu-ne pe degetele picioarelor. Puneți mâinile pe palme (mai late decât umerii) și îndreptați-le complet.
• Efectuăm flotări - ne îndoim coatele și ne coborâm pe podea fără a-l atinge cu pieptul.

Sfaturi utile. Acest exercițiu este dificil pentru începători. Pentru a simplifica sarcina, puteți muta accentul de la degetele de la picioare la genunchi. Acest lucru va face mult mai ușor să faci flotări.

Flotări pe suport

• Luăm o poziție verticală.
• Ne sprijinim mâinile pe o masă sau pe o platformă specială.
• Picioarele sunt îndreptate și așezate împreună. Mâinile depărtate la lățimea umerilor.
• Ține-ți spatele drept, formând o linie dreaptă pe tot corpul. Este important să vă monitorizați postura, ceea ce vă va permite să vă încărcați la maximum mușchii brațelor.
• Facem flotări clasice.

Extensii de braț așezat

• Ne așezăm pe un scaun. Ține spatele drept, nu te sprijini de suprafață.
• Luăm în mâini o minge sau o sticlă plină cu apă. Orice greutate care poate fi ținută confortabil va funcționa.
• Ridicăm încărcătura strânsă în mâini deasupra capetelor noastre.
• Încet, fără grabă, punem mâinile în spatele capului, îndoindu-le la coate. Încercăm să le coborâm cât mai jos.
• De asemenea, ridicăm încet mâinile în sus.

Recomandări pentru pierderea în greutate pe brațe și umeri acasă

Un set de exerciții pentru a vă lucra umerii și brațele nu este suficient. Pentru a începe să porți lucruri cu mâneci scurte, ar trebui, de asemenea, să-ți adaptezi stilul de viață și rutina zilnică:

• Să începem să mâncăm corect. De acord, exercițiile pentru umeri din sală sau acasă nu vor avea niciun efect dacă mănânci în mod constant alimente nesănătoase. Un meniu bine conceput va accelera procesul de eliminare a grăsimilor din zonele cu probleme.
• Reduceți porțiile. Mâncăm doar în cantități mici, dar adesea, de preferință la intervale regulate. Drept urmare, vei uita ce este foamea.
• Bem apă. Trebuie să bei cel puțin doi litri de apă pe zi, mai ales dacă te antrenezi în mod constant. Metabolismul se accelerează, senzația de foame scade, iar deshidratarea este eliminată. Mai mult efect.
• Nu uitați de antrenamentul cardio. Antrenamentul de forță este imposibil fără un cardio bun. Adăugăm în viețile noastre mai mult mersul pe jos, înotul, săritul cu coarda, alergarea și ciclismul. Corpul și brațele mai subțiri vor spune „mulțumesc”.
• Combinăm un set de exerciții cu diverse proceduri cosmetice. În mod ideal, vizitați masaje, saune, folosiți diverse exfoliante, creme și unguente care vor reda tonusul pielii și vor oferi un efect suplimentar de ardere a grăsimilor.

Construirea unui corp frumos nu este atât de dificilă pe cât ar părea la prima vedere. Cu o abordare competentă a afacerilor, te vei ajunge rapid la perfecțiune, chiar și într-un domeniu atât de complex precum mâinile tale.