În căutarea slimității, mulți încearcă diverse metode de pierdere în greutate: de la zilele de post la mono-diete stricte, pe care nu toată lumea le poate suporta. Majoritatea metodelor existente impun restricții stricte asupra numărului de mese și, de asemenea, nu au o dietă variată.
Vă aducem în atenție o dietă modernă, cu o dietă echilibrată, cu care puteți scăpa cu ușurință de 5 kilograme în plus în doar 5 zile.
Punctul culminant al acestei diete este că va trebui să mănânci la ore strict definite, ceea ce va fi, fără îndoială, să vă placă persoanelor punctuale și pedantice și îi vor învăța pe ceilalți să fie organizați.
Esența dietei la oră
Există multe opțiuni de dietă până la oră:
- Dieta: mâncați la fiecare 2 ore. Ideea este că, după prima masă, fiecare masă ulterioară ar trebui să fie mai târziu de 2 ore. Meniul poate fi compilat pe baza preferințelor personale, folosind lista de alimente permise. Restricțiile din această opțiune se aplică volumului unei porții, care nu ar trebui să depășească 100 g.
- Dieta la oră - după 3 ore. Potrivit pentru oamenii ocupați. Numărul de mese din această opțiune este redus. Dieta implică consumul de porție la un moment dat, nu depășind 200 de grame după 3 ore. De asemenea, dieta ar trebui să consisteze exclusiv din produsele permise.
Ambele versiuni ale acestei tehnici de pierdere în greutate sunt destinate accelerării metabolismului, deoarece de multe ori este un metabolism lent care provoacă o creștere în greutate în greutate. Mâncând frecvent, dar în porții mici, procesele metabolice încep să înceapă în corp și depozitele acumulate de grăsimi sunt arse activ.
Ar trebui să vă începeți ziua cu principiul unei diete pentru leneș: 1 sticlă și minus 2 kg pe zi, iar apoi în fiecare zi respectați principiile nutriției adecvate pentru pierderea în greutate.
Pentru a slăbi, este important să evitați prăjirea alimentelor. Este mai bine să fierbeți, să coaceți, să coaceți, să aburi sau să grătați carne, pește și legume. De asemenea, ar trebui să monitorizați echilibrul de apă în organism. Se recomandă să bei cel puțin 1,5 litri de apă nemișcată zilnic între mese. Nu există contraindicații cu această metodă de pierdere în greutate. Singura nuanță este nevoia de a controla timpul, deoarece nu puteți sări sau întârzia mesele.
Produse permise și interzise
Produse autorizate:
- Carne slabă (carne de vită, vițel, iepure);
- Păsări slabe, fără piele (curcan, pui);
- Pește și fructe de mare;
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lactate fermentate (kefir, brânză de căsuță, iaurt natural, brânză);
- Șuncă slabă;
- Pâine obținută din făină integrală (tărâțe, cereale integrale, secară);
- Cereale și cereale (hrișcă, ovăz, orez);
- Ouă;
- Bulion de carne și legume cu conținut scăzut de grăsimi;
- Legume non-amidante (castraveți, roșii, ardei, sfeclă, morcovi, varză, broccoli, spanac, țelină);
- Verde;
- Ciuperci;
- Fructe nedorite (mere, pere, caise, fructe de citrice);
- Fructe de pădure;
- Fructe uscate;
- Piulițe;
- Vegetale, ulei de măsline;
- Suc de lămâie;
- Miere naturală.
Băuturile recomandate pentru o dietă la oră sunt: decocturile de ierburi și fructe de pădure, sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse. Între mese, puteți bea apă încă, ceea ce va ajuta la accelerarea proceselor metabolice și la eliminarea deșeurilor acumulate și a toxinelor din organism.
Produse interzise:
- Carne grasă (carne de porc, miel);
- Pasăre grasă (rață, gâscă);
- Produse lactate grase și produse lactate fermentate;
- Cârnați;
- Bulion bogat de carne și ciuperci;
- Sosuri grase (maioneză, ketchup);
- Pâine obținută din făină de grâu;
- Paste;
- Produse semi-finisate;
- Fast food;
- Produse coapte proaspete și bogate;
- Deserturi, dulciuri;
- Condimente și condimente;
- Zahăr;
- Sare;
- Băuturi carbogazoase;
- Băuturi alcoolice.
Sarea promovează retenția de lichide în organism, care interferează cu pierderea în greutate și, prin urmare, ar trebui eliminată complet sau minimizată. De asemenea, este recomandat să excludeți zahărul din dieta dvs. Puteți îndulci mâncăruri și băuturi cu una sau două lingurițe de miere naturală.
Meniu
Dieta după ceas implică o aderare strictă la orele de masă. Puteți planifica un program de dietă la oră individual, în funcție de rutina dvs. personală zilnică, de exemplu, începând cu ora 8:00 și terminând cu ultima masă la 22:00. Regula principală a dietei este de a mânca porții mici la fiecare 2 ore, nu mai mult de 100 de grame. Puteți mânca la fiecare 3 ore, dar când faceți o dietă, creșteți volumul unuia care servește la 200 de grame. Dacă din orice motiv, programul nutrițional a fost perturbat și orele de mâncare s -au pierdut, ar trebui să începeți din nou dieta.
Meniu timp de o săptămână cu o dietă la oră (volumul de 1 porție = nu mai mult de 100 g):
Luni:
- 7:00 - Ovăz;
- 9:00 - Orange;
- 11:00 - file de pui fiert;
- 13:00 - bulion cu crutoane;
- 15:00-ou fiert tare;
- 17:00 - tocană de legume;
- 19:00 - fructe uscate;
- 21:00 - Un pahar de kefir.
Marţi:
- 7:00 - terci de hrișcă;
- 9:00 - Kiwi;
- 11:00 - Filet de curcan copt;
- 13:00 - Supă de varză verde;
- 15:00 - Toast cu șuncă;
- 17:00 - Vinaigrette;
- 19:00 - Nucile;
- 21:00 - Un pahar de lapte copt fermentat.
Miercuri:
- 7:00 - terci de orez;
- 9:00 - Pear;
- 11:00 - Pike -ul cu aburi;
- 13:00 - Cremă de ciorbă de broccoli;
- 15:00 - Sandwich cu pâine cu cereale integrale cu brânză;
- 17:00 - Salată greacă;
- 19:00 - migdale;
- 21:00 - Un pahar de iaurt.
Joi:
- 7:00 - Omleta aburită cu 2 ouă;
- 9:00 - Apple verde;
- 11:00 - Cutretele de vită aburite;
- 13:00 - Ciorbă de ciuperci;
- 15:00 - iaurt natural cu ierburi;
- 17:00 - salată „perie”;
- 19:00 - caju;
- 21:00 - Un pahar de Ayran.
Vineri:
- 7:00 - Muesli;
- 9:00 - Grapefruit;
- 11:00 - Fish Soufflé;
- 13:00 - Okroshka;
- 15:00-ou fiert moale;
- 17:00 - Salată de varză albă;
- 19:00 - fructe uscate;
- 21:00 - Un pahar de iaurt natural.
Sâmbătă:
- 7:00-brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, condimentată cu iaurt;
- 9:00 - 2 caise;
- 11:00 - carne de iepure înăbușită;
- 13:00 - Supă de țelină;
- 15:00 - Sandwich cu pâine de secară cu șuncă;
- 17:00 - Salată de morcovi rasă;
- 19:00 - Fistic;
- 21:00 - Un pahar de iaurt.
Duminică:
- 7:00 - budincă de caș;
- 9:00 - 2 prune;
- 11:00 - fructe de mare;
- 13:00 - Supă de sfeclă;
- 15:00-ou fiert tare;
- 17:00 - Salată de castraveți, roșii și ardei gras;
- 19:00 - prune umplute cu nuci;
- 21:00 - Un pahar de kefir.
Rezultate
Urmând o dietă până la oră timp de 5-7 zile, puteți scăpa de 4-5 kilograme de exces de greutate. Este recomandat să alternați un curs de dietă de cinci zile cu o pauză de o săptămână pentru a mânca normal.
Cu toate acestea, dieta obișnuită ar trebui să consisteze exclusiv din alimente dietetice permise până la oră. Nu există restricții la dieta dvs. obișnuită în ceea ce privește programele de masă și dimensiunile porțiunilor. Într-o lună, când alternezi, poți pierde 7-8 kilograme.
Numeroase recenzii ale celor care au pierdut în greutate la o dietă până la o oră notează că nu au avut slăbiciune, oboseală, amețeli, întunecare în ochi sau scăderea performanței.
Când părăsesc această tehnică de pierdere în greutate, mulți au dezvoltat obiceiul de a mânca des și în porții mici, ceea ce ajută la menținerea figurii lor în formă.