Dieta de hrișcă, cu performanțele sale corecte și rezonabile, nu numai că va asigura pierderea de kilograme în plus, dar va afecta favorabil organismul. La urma urmei, gâdilile de hrișcă sunt bogate în fibre, ceea ce îndepărtează efectiv toxinele și excesul de apă din corp, precum și mulți nutrienți valoroși. Prin urmare, dieta de hrișcă este adesea atribuită nu numai metodelor de pierdere în greutate, ci și unor diete de detoxifiere.
Caracteristici și principii ale dietei de hrișcă
Hrișca se bazează pe cât de dificil este să ghiciți, pe o hrișcă bogată în substanțe utile ale crupului - conține vitamine din grupul B și P, care participă la procesul de schimb și absorbție de carbohidrați, proteine și grăsimi, fosfor, iod. Pentru această dietă (și nu numai!) Pe hrișcă este considerată admisibilă și acceptabilă chiar și cei mai „prudenți” nutriționiști (de regulă, adversari arși ai oricărei mono -diet).
Cel mai adesea, această tehnică este folosită ca mono -dietă, dar, în unele cazuri, sunt permise și reliefuri ușoare: de exemplu, la dietă se poate adăuga un pic de grăsime cu grăsime sau verzi proaspete.
Trebuie să fiți pregătiți pentru faptul că pierderea în greutate nu va începe imediat, deoarece hrișca este bogată în carbohidrați. Cât de repede vor începe să plece kilogramele dacă aderați la dieta de hrișcă depinde de indicatorul inițial de greutate. Cu cât este mai mult, cu atât este mai vizibilă pierderea în kilograme în primele zile ale dietei. Săptămâna Buckwheat poate oferi o pierdere de până la 10 kilograme suplimentare (sub rezerva echilibrului apei și a efortului fizic suficient).
Dieta de hrișcă: ce este posibil, ce este imposibil
Există mai multe avantaje ale dietei de hrișcă - datorită bogăției de vitamine și urme, părul, unghiile și pielea nu vor suferi în timpul dietei. De asemenea, cantitatea de hrișcă mâncată pe zi cu o dietă mono nu este limitată. Deci, teoretic, există toate șansele de a evita foamea. Principalele interdicții și ipoteze sunt următoarele:
- Nu puteți mânca cu 5 ore înainte de culcare;
- Asigurați -vă că beți apă în cantități mari (cu o viteză de 30 ml la 1 kg de greutate, plus un alt litru - pentru pierderea în greutate);
- Cu foamea severă sau dacă constipația are loc cu o oră înainte de culcare, puteți bea 1 cană de kefir cu un nivel scăzut;
- Este mai bine să nu gătiți hrișcă, ci să abur fără a adăuga sare, condimente, lapte, ulei și sosuri;
- Pe lângă apă, puteți bea ceai de frunze verzi neîndulcite.
Dacă simțiți starea de rău, dureri de cap sau letargie în timpul unei diete de hrișcă, atunci puteți găti și bea următoarea decoct - amestecați 200 g de apă de la 1/2 lingură. miere. O astfel de „limonadă” va asigura aportul de glucoză în corp, dar nu va încetini procesul de a pierde în greutate.
Nu uitați să monitorizați strict cantitatea de apă beată în timpul zilei - acest lucru este foarte important pentru orice dietă strictă.
Un circuit de alimentare aproximativ în timpul zilei poate arăta astfel:
- Dimineața: un decoct de apă și miere și două felii de lămâie;
- După 30 de minute: o porție de terci de hrișcă, ceai neîndulcit;
- După 3 - 3,5 ore: o porție de terci de hrișcă, nu ceai dulce sau apă (și astfel la fiecare 3 - 3,5 ore până seara);
- Cu 5 ore înainte de culcare: o porție de terci de hrișcă, ceai neîndulcit, apă.
Rețete: Cum să gătești corect hrișca?
Conform dietei de hrișcă, cerealele trebuie să fie insistă în apă caldă și nu pentru a găti, astfel încât toate substanțele benefice sunt mai bine păstrate. Pentru această seară, 200 g de cereale se toarnă 0,5 l de apă clocotită și o lasă sub capac peste noapte. Dimineața vasului este gata. Dacă cerealele nu au absorbit toată apa, atunci scurgeți rămășițele. Conform dietei de hrișcă, există o astfel de terciu fără sare, zahăr, mirodenii și sosuri. Aceasta este o versiune clasică a dietei de hrișcă, dar există și opțiuni mai moi:
- Terci de hrișcă plus kefir -Păie ziua în care mănânci 200 g de hrișcă și poți bea kefir, nu mai mult de jumătate de litru, mănânci hrișcă în mesele principale și bea kefir între ele și o oră înainte de culcare;
- Porridge de hrișcă cu fructe uscate. O zi este lăsată să mănânce 200-300 g de hrișcă, care a fost insistat anterior înainte de consistența terciului cu adăugarea a 150 g de fructe uscate. O astfel de terci trebuie să fie împărțită uniform în toate mesele. Și din nou - nu mâncați cu 5 ore înainte de culcare.
Cum să ieși după o dietă de hrișcă
Când dieta de hrișcă s -a încheiat, trebuie să vă întoarceți fără probleme la nutriția obișnuită. Adăugați produse noi ar trebui să fie treptat, în prima săptămână, este recomandabil să mâncați alimente cu un nivel scăzut, bogate în proteine și să gătească vase pentru aburi sau la cuptor. Mâncărurile prăjite, sărate și ascuțite sunt inacceptabile în prima săptămână după ce a părăsit dieta de hrișcă, deoarece în timpul monoditei, organismul a primit puțină sare și ar trebui adăugat puțin la alimente, crescând treptat la nivelul obișnuit de sare. De asemenea, nu este necesar să vă bazați pe produse de făină și dulciuri, să zicem doar ciocolată neagră în cantități mici.
Faceți -vă dieta pentru următoarele două săptămâni după dieta de hrișcă din mâncăruri dietetice bogate în proteine, adăugați puțini carbohidrați, sub formă de legume și fructe, sunt permise, de asemenea, produse lactate și brânzeturi. La sfârșitul celei de -a doua săptămâni, puteți adăuga câteva produse grase la dietă (unt, nuci, avocado, pește gras etc.). Dar dacă nu doriți ca greutatea să se întoarcă, atunci dieta trebuie să fie revizuită fundamental și făcută mai sănătoasă.
Produse „dăunătoare” din punct de vedere fundamental pentru figură (fast -food, sodă dulce, maioneză, dulciuri și produse semi -definite industriale etc.), este mai bine să vă întoarceți din nou la dieta dvs. În caz contrar, foarte curând va fi din nou nevoie de o dietă de hrișcă.
Atenție, există contraindicații!
Deoarece zahărul și sarea sunt complet excluse în hrișcă, pot apărea dureri de cap sau pot apărea tensiunea arterială. O deficiență accentuată de glucoză poate duce la o scădere a performanței creierului. Prin urmare, puteți experimenta starea de rău, observați că ați devenit împrăștiat și neatent.
Dieta de hrișcă este contraindicată categoric persoanelor cu boli precum diabetul, ulcerul stomacal sau intestinele, hipertensiunea. De asemenea, nu este potrivit pentru adolescenți, pentru femei în timpul alăptării sau pentru femeile însărcinate. Precum și pentru persoanele cu boli cronice.
Înainte de a sta pe o dietă de hrișcă, cu siguranță nu va fi de prisos să consultați un medic.