Cea mai bună modalitate de a pierde rapid în greutate, fără a epuiza dietele și de a face rău sănătății este să lupți cu excesul de greutate prin metode naturale. Dietele stricte pot funcționa în prezent, dar nu vor rezolva niciodată această problemă timp de mai mulți ani. De fapt, chiar îți pot încetini metabolismul și pot preveni funcționarea normală a celulelor. Astfel, trebuie să vă reconstruiți stilul de viață, astfel încât să puteți elimina excesul de greutate fără efort acasă. În acest articol, am enumerat 30 de moduri de a pierde în greutate fără o dietă și de a elimina stomacul care vă va ajuta să scăpați de grăsime este cu adevărat sigur pentru sănătate și să mențineți o formă excelentă pe tot parcursul anului.
A fost verificat de mulți oameni și de mine personal, principalul instrument pentru realizarea unei cifre zvelte este o nutriție adecvată. Și aici nu vorbim despre un produs miracol care arde grăsime pe stomac sau supliment secret. Este necesar să respectați o nutriție echilibrată, să utilizați proteine, carbohidrați și chiar grăsimi, să includeți fibre în dietă, există multe legume și va oferi un efect mult mai mare decât orice dietă mono, hrișcă, kefir sau apă. Urmați recomandările de mai jos pentru a obține corpul viselor dvs. fără a epuiza sarcini cu beneficii și plăcere.
Cele mai bune sfaturi despre cum să slăbești fără diete și exerciții dificile
Stabili un obiectiv realist
Primul pas către pierderea în greutate este să știi cu adevărat că trebuie să slăbești. Ați făcut deja acest lucru. Acum trebuie să -ți stabilești obiective reale. Să presupunem că trebuie să pierdeți 10 kilograme, iar obiectivul dvs., de exemplu: „Trebuie să slăbesc cu 2 kilograme timp de 4 săptămâni”. Dacă doriți să pierdeți 10 kilograme în 1 săptămână, în primul rând, nu puteți face acest lucru; În al doilea rând, incapacitatea de a pierde în greutate te poate face să te îndoiești de tine însuți, ceea ce va duce în cele din urmă la demotivare. Împărțiți -vă cel mai important obiectiv în mai multe mici. Faceți măsuri atente pentru a atinge greutatea dorită.
Notează -ți dieta de trei zile
Aceasta este una dintre cele mai bune metode de a afla și de a vedea unde greșești. Consumați prea mult „resturi alimentare”? Bei apă? Mănânci prea puțin? Răspunsurile la toate aceste întrebări și multe altele se vor regăsi în evidența dietei tale de trei zile. Reflectați -vă obiceiurile zilnice alimentare - când mâncați ceea ce mâncați și cât. Verificați ce mâncați la sfârșit de săptămână, scrieți ce aveți o gustare etc.
Aflați norma dvs. zilnică de calorii
Știi că mănânci prea mult sau prea puțin. Atunci trebuie să înțelegeți câte calorii ar trebui să consumați într -o versiune ideală. Pentru a face acest lucru, vă puteți înregistra pe oricare dintre site -urile / aplicațiile de fitness în care va trebui să vă introduceți vârsta, greutatea, creșterea, nivelul de activitate etc. pentru a afla câte calorii trebuie să consumați. Să presupunem că dieta dvs. de trei zile arată că consumați 3.000 de calorii pe zi, în timp ce numărul dvs. corect de calorii ar trebui să fie doar 2200 pe zi - asta înseamnă că consumați mai mult pentru 800 de calorii în fiecare zi. Acum trebuie să încercați să le reduceți încet. Începeți cu o scădere a 200 de calorii, apoi ajungeți treptat la consumul de calorii 2000-2200. Cu toate acestea, dacă începeți antrenamentul, este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii. Consultați -vă cu un antrenor de fitness sau nutriționist pentru a afla care ar trebui să fie caloriile dvs. cu o creștere a nivelului de activitate.
Reduce zahărul
Consumăm zahăr sub diferite forme: zahăr rafinat, prăjituri, prăjituri, chifle, biscuiți, dulciuri, brioșe, băuturi carbogazoase, etc. Dacă studiați cu atenție materialele de la punctul 2, veți înțelege cu siguranță câte alimente cu un conținut ridicat de zahăr, consumați. Cum poți pierde în greutate fără să observi diete stricte epuizante? Deci, în primul rând, reduceți cantitatea de zahăr. Dar fă -o încet și treptat. De exemplu, dacă beți ceai sau cafea cu zahăr, ar trebui să începeți cu o scădere a cantității de zahăr pe care le adăugați la ele. Și apoi, în sfârșit, deloc pentru a refuza zahărul. Și numai atunci va fi eficient. Dacă vă plac prăjiturile, atunci încercați -l cu zahăr brun și făină de ovăz. Treptat, nu veți avea dorința de a mânca dulciuri și puteți pierde în greutate fără diete grele și efort fizic!
Bucătăria dvs. are nevoie de o mică modernizare
Corpul tău se poate îmbunătăți doar atunci când modernizați bucătăria. Deoarece expresia „în afara vederii din inimă” funcționează cu adevărat și veți afla imediat cât de ușor este să pierdeți câțiva kilograme sau chiar zeci de kg fără diete. Îndepărtați toate produsele nesănătoase din bucătărie și oferiți -le prietenilor dvs. subțiri sau pur și simplu aruncați -le în găleata de gunoi. Da, faceți deja câțiva pași radicali dacă doriți cu adevărat să slăbiți! S -ar putea să credeți că vă aruncați banii într -o găleată de gunoi, dar este mai bine decât să vă aruncați sănătatea acolo! Mergeți pe piață și cumpărați legume, fructe, alimente cu un conținut ridicat de fibre, ierburi, condimente, nuci, semințe de lenjerie etc., ceea ce vă va ajuta să slăbiți.
Mănâncă mâncare de casă
- Sunt prea ocupat să gătesc. Uneori este ușor să nu facem nimic, pentru că suntem obosiți. Corect? Ei bine, desigur, unii dintre voi sunt cu adevărat ocupați și mereu pe drum. Dar trebuie să știți că puteți găti acasă fără a face un prânz sau o cină fermecătoare. Poate fi simplu și rapid. Ce zici de salată sau tocană? Ce zici de orez brun, piept de pui pe grătar și legume? Ce zici de un linte fiert cu legume prăjite? Vă recomand cu tărie să gătiți mâncare acasă, deoarece mâncărurile de la restaurant conțin calorii „invizibile” sub formă de sosuri, aditivi gustativi, etc. În plus, dacă mâncați în fiecare zi în afara casei, atunci acest lucru distruge bucuria de a merge undeva. Dacă nu aveți timp în zilele săptămânii pentru a găti ceva, faceți semifabricate în weekend, păstrând legume tocate, sos de casă sau pansament de salată în containere ermetice sau pungi cu ziplock. Cum să mănânci corect toată lumea decide să fie individual, dar amintiți -vă că o dietă echilibrată va ajuta la pierderea rapidă în greutate fără diete și exerciții și, cel mai important, puteți fi întotdeauna într -o formă bună.
Bea norma de apă pentru a doua zi
Vei fi surprins să afli că în 95% din cazuri în care simțim foame, ne simțim de fapt însetați. Deci, în loc să bea apă, apucăm prăjituri. În mod ideal, ar trebui să bei 3-4 litri de apă (sau mai mult dacă te antrenezi în mod regulat). Dar cu toții ne lipsește acest punct. Utilizarea apei insuficiente duce la o încetinire a metabolismului, o creștere a cantității de toxine, dezechilibrul pH -ului și împiedică funcționarea normală a celulelor. Deci, faceți un efort conștient asupra dvs., bând o cantitate suficientă de apă. Puteți adăuga un castravete sau o mentă în apa dvs., astfel încât să fie mai gustos și să arătați mai bine fără să jucați nici măcar sport. Acest lucru va ajuta chiar să înțelegem cum să slăbești leneș.
Mănâncă legume
Pentru mine, legumele sunt similare cu matematica - cu cât o evit mai mult, cu atât mă urmărește mai mult! Nu știu exact despre matematică, dar legumele ajută absolut la reducerea greutății. Pot spune că, de vreme ce am încercat să slăbesc în zadar, până am început să consum legume în proporțiile potrivite. Mănâncă spanac, varză, salată, ridichi, țelină, morcovi, sfeclă, varză colorată, broccoli, ceapă, vinete, roșii și condimente. Acest lucru vă va ajuta să vă încărcați corpul cu vitamine, minerale și fibre alimentare. Legumele conțin un număr scăzut de calorii și o cantitate mare de fibre. Prin urmare, acestea te pot ajuta să te simți hrănit mai mult. Este ideal să ai 3-5 porții de legume pe zi pentru a pierde în greutate într-un mod natural.
Mănâncă fructe
Fructele sunt bogate în fibre, vitamine, minerale, zahăr din fructe și alți fitonutrienți care ajută la spălarea toxinelor, la îmbunătățirea digestiei, la reducerea greutății, la eliminarea „făinii de foame” și la îmbunătățirea sănătății pielii și a părului. Găsiți frigiderul cu diverse fructe și mâncați cel puțin 3 fructe diferite pe zi.
Spuneți că nu există mâncare prăjită
Este ciudat că lucrurile dăunătoare și periculoase ne atrag cel mai mult. Produsele prăjite au o valoare nutritivă zero, colesterolul ridicat și sunt, de asemenea, toxice pentru organism. Produsele prăjite, cum ar fi puiul prăjit, chipsurile, cartofii Freet, etc., sunt în principal prăjite în ulei rezidual, care, sincer, este o otravă pentru corpul tău. Aceste produse vor crește riscul unui atac de cord, inflamație, constipație etc., așa că aveți grijă și aveți grijă de corpul vostru, deoarece vă pasă de dvs.
Evitați alimentele tratate
Un alt criminal pentru sănătate este alimentul procesat. Conține o cantitate mare de sodiu, conservanți, aditivi etc., care sunt în cele din urmă dăunătoare corpului tău. Cum să slăbești în greutate în mod natural - Pentru a evita utilizarea de cârnați, pâine, gustări gata, de exemplu, pentru bere, gata pentru utilizarea vaselor, micul dejun uscat etc.
Nu ratați niciodată micul dejun
Creierul tău controlează toate funcțiile corpului și, dacă nu oferiți celulelor hrană pentru reacții biologice, pentru a crea energie, atunci creierul nu va funcționa corect. La rândul său, acest lucru va duce la letargie, metabolism lent, creștere în greutate, funcții cognitive de dificultate, etc. Prin urmare, nu pierdeți niciodată micul dejun. Mănâncă ovăz, ouă, fructe, lapte etc., pentru a mânca cel puțin 2 ore. Vă veți simți mai energic și vă puteți concentra mai bine.
Adăugați proteine la toate felurile de mâncare
Proteina este unul dintre elementele macro vitale din categoria „întotdeauna cel mai bun”. Hormoni, enzime, păr, unghii, mușchi etc. - Toate sunt făcute din proteine. Deci, porniți proteina în toate felurile de mâncare. Cele mai bune surse de proteine sunt peștele, ouăle, pieptul de pui, curcanul, nucile, semințele, ciupercile, soia, lintea, leguminoasele, laptele, brânza și tofu -ul. Mergeți creativ și adăugați aceste ingrediente la micul dejun, prânz și cină pentru a obține suficient. Dacă aveți un program prea stresant, puteți bea și cocktail -uri proteice.
Modul „Fără carbohidrați” după ora 19:00
Noaptea este o perioadă în care nu ești activ. Prin urmare, evitați să folosiți carbohidrați după ora 19:00. Dacă luați cina după ora 19:00, consumați legume prăjite, ciorbă, carne înăbușită, etc. pentru a stinge foamea. Puteți alege, de asemenea, un iaurt cu fructe pentru cină. Asigurați -vă că mâncați produse cu un indice glicemic scăzut.
Adăugați fibra în meniul dvs.
Fibra dietetică, sau fibra, împiedică formarea de grăsimi, te sprijină mai mult timp și ajută la curățarea colonului. La rândul său, aceasta îmbunătățește digestia și oferă metabolism activ. Deci, includeți în produsele dvs. dietetice cu un conținut ridicat de fibre, cum ar fi ovăz, legume cu coajă, fructe de carne, orez brun, orez roșu etc.
Bea ceai verde
Orice femeie vrea să slăbească fără diete și antrenamente, și chiar fără efort, apoi să bea ceai verde. Conține antioxidanți care ajută la eliminarea radicalilor de oxigen liberi nocivi. Radicalii de oxigen liberi care îți pot amenința corpul, contribuind la mutația celulelor celulelor și prevenind funcționarea normală a corpului. Acest lucru crește nivelul de stres care duce la inflamație. La rândul său, aceasta duce la o creștere a greutății cauzate de inflamație. Așadar, introduceți un nou obicei - beți ceai verde fără zahăr de cel puțin trei ori pe zi.
Evitați băuturile dulci finite
Sucurile de fructe și legume ambalate, băuturi energizante, etc. conțin o cantitate imensă de zahăr, arome artificiale și coloranți care vă dăunează sănătății. Un glicemie ridicat poate duce la rezistență la insulină, la creșterea în greutate și la diabet. Prin urmare, este mai bine să bei sucuri de fructe sau legume proaspăt stoarse.
Consumați alcool limitat
Comunicarea este foarte importantă. Dar acest lucru este puțin dificil atunci când doriți să scăpați de excesul de greutate și, de asemenea, doriți să discutați cu prietenii sau să mergeți la o petrecere la birou. În acest caz, respectați cantitatea - un pahar de vin, sorbiți -l încet și discutați cu oameni diferiți și aveți o mușcătură de alimente bogate în proteine. Asigurați -vă că beți apă pentru a preveni deshidratarea.
Mănâncă încet
Cum să slăbești acasă fără diete? Foarte simplu! Masa lentă vă poate ajuta să slăbiți. Când mănânci încet, ai tendința să consumi mai puțin aer, ceea ce se întâmplă atunci când mănânci rapid. În plus, mâncarea lentă vă va împiedica să supraalimentați și vă va ajuta să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă.
Serviți pe farfurii mici
Mâncați întotdeauna dintr -o farfurie mică. Acest lucru va oferi creierului dvs. un semnal vizual că există o cantitate mare de mâncare pe farfurie. Și când termini să mănânci, tu, sau mai degrabă creierul tău, vei înțelege că ai mâncat mult și nu ai nevoie de altceva. Da, va dura câteva zile pentru a te obișnui, dar funcționează. Încercați.
Du -te la culcare la 3 ore după cină
După cină, așteptați 2-3 ore, apoi mergeți la culcare. Acest lucru nu vă va oferi posibilitatea gustărilor târzii. Când mănânci ceva la 3 ore după cină, corpul tău nu va putea folosi energie suplimentară într -o formă activă. Astfel, va fi păstrată ca grăsime. În plus, gustările de noapte târzie vă pot împiedica să adormiți, iar somnul este necesar pentru arderea grăsimilor de înaltă calitate în organism.
Mânca în fața oglinzii
"Lumina mea, spune -mi: cine este mai frumos în lume?" Și știi cât de sincer oglinda! Deci, stai în fața oglinzii și mănâncă pentru a nu supraalimenta. Când te privești în oglindă, vei fi motivat, există mai puțin. Și îți dai seama imediat cum să slăbești fără o dietă și să îndepărtezi stomacul și nu numai.
Gustările ar trebui să fie sănătoase
Cum urmăriți micul dejun, prânzul și cina, ar trebui să urmăriți și ce aveți o gustare. Dacă mâncați produse procesate ca o gustare, este probabil să nu pierdeți în greutate, indiferent de situație. Deci, trebuie să alegeți gustări sănătoase. Găsiți -vă bucătăria și frigiderul cu fructe, hummus, morcovi, castraveți, porumb, etc. Puteți bea și suc proaspăt stoars ca o gustare.
Sunt necesare antrenamente cardio și forță
Pot slăbi fără diete? Puteți, dar atunci trebuie să vă antrenați în mod regulat pentru a cheltui energie și pentru a crea un echilibru energetic negativ în corpul dvs. (dar știți că pierderea în greutate cu fitness fără putere se va încheia exact atunci când vă prindeți consumul de calorii). Începeți cu antrenamente cardio cu intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos. De îndată ce sunteți suficient de încrezător cu abilitățile dvs., puteți merge la sală pentru a efectua antrenament cardio și de forță de 3-5 ori pe săptămână. De asemenea, puteți alerga, sări, înota, dansa etc. - Toate acestea vor ajuta la ameliorarea stresului și la menținerea activității creierului.
Mişcare
Ai un loc de muncă sedentar? Vă deplasați în confortul unui vehicul cu patru roți? Weekendul pe canapeaua ta preferată? Ei bine, atunci trebuie să -ți activezi viața de zi cu zi. Cum să slăbești fără efort? Nu! Ridicați -vă în fiecare oră și mergeți, bucurați -vă de spectacolul preferat în weekend, dar numai după ce ați „câștigat”, mergând la sală dimineața.
Planificați weekendurile active
Faceți -vă interesul procesului de pierdere în greutate, planificând un weekend activ. Mergeți la drumeții, mergeți cu bicicleta, vizitați cursuri de master etc., iar kg suplimentar va începe să se topească în fața ochilor noștri.
Aruncă fumatul
Fumatul poate interfera cu pierderea în greutate, creând stres în corpul tău. Stresul, la rândul său, poate duce la inflamație și, în cele din urmă, la o creștere a greutății cauzate de inflamație. Așadar, renunțați la fumat astăzi pentru a vă menține pe tine și pe cei care sunt în apropiere sunt în siguranță.
Înconjoară -te de oameni de sprijin
Sprijinul pentru societate joacă un rol foarte important atunci când vine vorba de scăderea greutății corporale. Dacă prietenii și rudele dvs. înțeleg de ce acest lucru este important și vă susține, atunci veți pierde în greutate rapid. Prin urmare, fă -i să înțeleagă cât de important este sprijinul lor pentru tine.
Dormi bine
Privarea somnului nu numai că te face să obosești și să acționezi, ci și să te sfâșie. Somnul mai mic înseamnă mai mult stres și radicali de oxigen liberi în organism. Și acest lucru duce la grăsime pe stomac, ceea ce este foarte dificil de scăpat. Dormi timp de 7-8 ore, astfel încât să te poți trezi devreme, să exersezi, să iei micul dejun și să mergi în ziua ta activă, să te simți uimitor!
Evitați stresul
Viața în sine este întotdeauna ocupată și de aceea meritați să vă relaxați și să petreceți timp cu voi înșivă. Anxietatea și stresul nu vă pot dăuna. Nu poți controla totul în viața ta. Deci, relaxați -vă și planificați -vă o excursie la locul dvs. preferat. Sau desenați, înotați, faceți prieteni noi, citiți cărți, învățați limbi etc.
Deci, acestea au fost cele mai bune 30 de modalități de a slăbi rapid și ușor fără diete. Schimbă -ți stilul de viață și vei pierde în greutate magic. Începeți astăzi, cântăriți -vă obiectivul și făcând o rearanjare în bucătărie. Noroc!
Răspunsuri și sfaturi ale experților la întrebările cititorilor
De ce nu pot pierde în greutate dacă mănânc o dată pe zi și doar fructe pentru cină?
Probabil, din acest motiv, nu slăbiți. Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi. Adăugați proteine, legume, grăsimi sănătoase și fibre la mesele dvs., aveți în mod regulat o gustare și antrenați în mod regulat. Doar în acest caz, puteți elimina kilograme suplimentare.
Ce exerciții ajută la reducerea greutății corporale?
Puteți face orice exerciții cardio sau de forță pentru a arde grăsimea și a crește masa musculară. Dar amintiți -vă întotdeauna de tehnică.
Cum să slăbești fără diete și exerciții și să reduci grăsimea pe stomac?
Începeți să scăpați de excesul de stres. Faceți exerciții, evitați carbohidrații rapide și produsele dulci. Nu stați într -un singur loc mai mult de o oră. De asemenea, puteți încerca să vă implicați în yoga.
Cum este ușor un adolescent ușor să reducă greutatea fără diete și antrenamente?
Pierderea rapidă în greutate poate apărea numai atunci când vă accelerați metabolismul. Și pentru asta ar trebui să mănânci bine și să te antrenezi în mod regulat. Urmați 30 de sfaturi menționate în acest articol. De îndată ce metabolismul tău se întoarce la propriile cercuri sau chiar accelerează, poți pierde în greutate fără prea mult efort.