Dieta japoneză

Toată lumea știe despre dieta „japoneză” megal. Dar puțini oameni știu că are opțiuni care permit utilizarea deloc a produselor alimentare. Ce poate fi consumat pe „japoneză”, citit în articol.

Dieta „japoneză” nedormită este o tehnică populară de pierdere în greutate, a câștigat încrederea multor femei și bărbați datorită eficacității sale. Principiul acțiunii sale este un carb scăzut, bogat în proteine, activând procesele de ardere a depozitelor de grăsimi din organism. Japoneza tradițională durează 21 de zile: 7 zile de pregătire, 14 zile de dietă și o ieșire de 4 săptămâni.

Cea mai mare parte a greutății pierdute notează că această tehnică necesită pregătire psihologică și motivație puternică. Cu toate acestea, rezultatele sunt eforturi: în 14 zile (versiunea „clasică”) puteți pierde în greutate cu 5-15 kg - în funcție de greutatea inițială. În plus, pasul cheie este să ieșiți din dietă care nu necesită mai puțin expunere. Dacă nu încălcați condițiile, problema excesului de greutate va rămâne în trecut.

Reguli

1. Folosiți doar aceste produse.
2. Secvența de zile și mese nu poate fi schimbată.
3. Sarea, zahărul, alcoolul, cofetărie și făina (cu excepția acestora) sunt complet excluse din dietă.
4. În fiecare zi ar trebui să bei 1,5–2 litri de apă curată fără gaz.
5. Dacă nu folosiți cafea, beți ceai verde fără aditivi și arome.
6. Zucchini poate fi înlocuit cu unul dintre următoarele produse: sfeclă, dovleac, morcovi fierți sau prăjiți, Tsukkini, rădăcină Pasternak. Această înlocuire nu va afecta rezultatul pierderii în greutate (sub rezerva tuturor regulilor).
7. Zucchini (sau legume alternative de dovlecel) pot fi coapte în folie și este cu adăugarea primei lingurițe de ulei de legume sau de măsline.
8. Un ou crud poate fi exclus sau înlocuit cu fiert.
9. Este permis să consume ceai verde sau pe bază de plante între mese.
10. Înainte de a începe, trebuie să consultați un specialist.
11. Puteți repeta nu mai mult de două ori pe an.

PRO

• Pierdere eficientă în greutate într -un timp scurt.
• Disponibilitatea produselor furnizate.
• Un meniu specific (fără a număra valoarea alimentară și energie a vaselor).
• Trei mese (ușor de combinat cu studiul sau munca).
• Corpul este curățat de toxine, deoarece timp de două săptămâni nu consumi zahăr, alcool și sare.
• Veverița este prezentă în cantități suficiente - acest lucru împiedică pierderea masei musculare. În plus, se cheltuie multă energie pentru digestia și asimilarea proteinei, datorită căreia metabolismul este accelerat.

Contra

• Conținut scăzut de calorii al dietei.
• Raportul dezechilibrat de proteine, grăsimi, carbohidrați și lipsa de vitamine de bază, macro și urme. Consecința acestui lucru este o deteriorare a stării pielii, a unghiilor și a părului, o scădere a imunității. Prin urmare, în timpul dietei japoneze, trebuie luate vitamine complexe.
• Lipsa unui mic dejun complet privează corpul necesar pentru el dimineața și crește riscul unei pauze de seară.
• Pauze mari între mese.
• Tranziția la nutriția normală se poate transforma într -o întoarcere rapidă.

Pregătire

Pregătirea corpului este o etapă integrantă a dietei japoneze fără sare. Cu o săptămână înainte de a începe să abandoneze mâncarea rapidă, să minimizeze numărul de dulciuri, făină și mâncăruri grase, să reducă porțiunile obișnuite cu 20%-viteza zilnică a dietei dvs. ar trebui să fie redusă cu 500 de calorii. Încercați să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare și să beți cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi. După trezire, asigurați -vă că beți 250 ml de apă la temperatura camerei. Aceasta activează metabolismul și va transfera mai bine lipsa micului dejun în această perioadă.

Meniu

Timp de 7 zile

Ziua 1

• Micul dejun: cafea neagră.
• Prânz: 2 ouă fierte, 150 g de salată (varză de la Beijing + morcovi + 1 linguriță de ulei vegetal), 200 ml suc de roșii.
• Cina: 150 g de polen fiert, 100 g de varză din Beijing + 1 linguriță de ulei de măsline.

Ziua 2

• Micul dejun: pâine prăjită din pâine de secară (15 g), cafea neagră.
• Prânz: 200 g de cod copt, 150 g de varză din Beijing + 1 linguriță de ulei vegetal.
• Cina: 200 g de vită fiertă, 200 ml de kefir (2,5% grăsimi).

Ziua 3

• Micul dejun: cafea neagră.
• Prânz: 1 ou fiert, 150 g de morcovi ras + 1 linguriță de ulei vegetal.
• Cina: 2 mere.

Ziua 4

• Micul dejun: pâine prăjită din pâine de secară, cafea neagră.
• Prânz: 1 dovlecel mediu, prăjit în ulei vegetal, 2 mere.
• Cina: 200 g de vită fiertă, 2 ouă fierte, 150 g de varză din Beijing.

Ziua 5

• Micul dejun: 150 g de morcovi ras cu suc de lămâie.
• Prânz: 200 g de copt hek, 200 ml suc de roșii.
• Cina: 200 g de copt Hek, 150 g de varză din Beijing.

Ziua 6

• Micul dejun: cafea neagră.
• Prânz: 300 g de piept de pui fiert, 150 g de salată (varză de la Beijing + morcovi).
• Cina: 2 ouă fierte, 150 g de morcovi ras + 1 linguriță de ulei vegetal.

Ziua 7

• Micul dejun: ceai verde.
• Prânz: 200 g de vită fiertă, 200 g de orice fructe (pe sezon).
• Cina: oricare dintre opțiunile anterioare.

Timp de 9 zile

Meniul pentru 7 zile din dieta japoneză de 9 zile nu diferă de opțiunea a 7-a zi.

Ziua 8

• Micul dejun: ceai verde.
• Prânz: 200 g de vită fiertă, 2 mere sau 1 portocaliu.
• Cina: 200 g de copt Hek, 150 g de varză din Beijing.

Ziua 9

• Micul dejun: cafea neagră.
• Prânz: 200 g de salată (morcovi + varză), 150 g de piept de pui fiert, 2 ouă fierte.
• Cina: 150 g de morcovi ras + 1 linguriță de ulei vegetal.

Produse necesare pentru dieta japoneză de 13 zile și 14 zile

• Cafea naturală (în cereale sau sol) - 1 pachet.
• Ouă proaspete - 20 de bucăți.
• Filet de pește - 2 kg.
• Ceai verde fără arome - 1 pachet.
• Carnea de vită - 1 kg.
• Piept de pui - 2 kg.
• Ulei de măsline.
• Ulei vegetal.
• Morcovi - 2 kg.
• Varza este alb proaspăt sau Beijing - 2 - 4 bucăți (în funcție de dimensiune).
• Zucchini - 1 kg.
• Mere (sau alte fructe) - 1 kg.
• Suc de roșii (fără zahăr) - 2 l.
• Kefir - 1 l.
• Piese de lămâie-3-5.
• Pâine de secară - 1 pâine.

Timp de 13 zile

Ziua 1

• Micul dejun: cafea neagră.
• Prânz: 2 ouă fierte, 150 g de salată (varză de la Beijing + morcovi + 1 linguriță de ulei de măsline), 200 ml suc de roșii.
• Cina: 200 g de cod fiert.

Ziua 2

• Micul dejun: cafea neagră și un cracker din pâine de secară (15 g).
• Prânz: 200 g de polen fiert, 150 g de salată (varză + morcovi + 2 lingurițe de ulei de măsline).
• Cina: 100 g de vită fiertă, 200 ml de suc de roșii.

Ziua 3

• Micul dejun: cafea neagră și un cracker din pâine de secară (15 g).
• Prânz: 1 dovlecel mediu, prăjit în ulei vegetal.
• Cina: 2 ouă fierte, 200 g de vită fiartă, 100 g de varză din Beijing + 1 linguriță de ulei vegetal.

Ziua 4

• Micul dejun: cafea neagră.
• Prânz: 1 ou crud, 100 g de morcovi ras + 1 linguriță de ulei vegetal, 15 g de brânză solidă.
• Cina: 200 g de fructe proaspete pentru sezon.

Ziua 5

• Micul dejun: 100 g de morcovi ras + 2 linguri de suc de lămâie.
• Prânz: 200 g de cod copt, 200 ml suc de roșii.
• Cina: 200 g de fructe.

Ziua 6

• Micul dejun: cafea neagră.
• Prânz: 300 g de piept de pui fiert, 100 g de salată (varză + morcovi).
• Cina: 2 ouă fierte, 100 g de morcovi ras + 1 linguriță de ulei de măsline.

Ziua 7

• Micul dejun: ceai verde.
• Prânz: 200 g de vită fiertă, 150 g de fructe.
• Cina: 2 ouă fierte, 100 g de morcovi ras + 1 linguriță de ulei de măsline.

Ziua 8

• Micul dejun: cafea neagră.
• Prânz: 250 g de piept de pui fiert, 150 g de salată (morcovi + varză).
• Cina: 2 ouă fierte, 150 g de morcovi ras + 1 linguriță de ulei vegetal.

Ziua 9

• Micul dejun: 100 g de morcovi ras + 2 linguri de suc de lămâie.
• Prânz: 200 g de polen la cuptor, 200 ml de suc de roșii.
• Cina: 200 g de fructe.

Ziua 10

• Micul dejun: cafea neagră.
• Prânz: 1 ou crud, 150 g de morcovi ras + 1 linguriță de ulei vegetal, 15 g de brânză solidă.
• Cina: 200 g de fructe.

Ziua 11

• Micul dejun: cafea neagră, cracker din pâine de secară (15 g).
• Prânz: 1 dovlecel prăjit în ulei vegetal.
• Cina: 2 ouă fierte, 200 g de vită fiartă, 100 g de varză proaspătă + 1 linguriță de ulei vegetal.

Ziua 12

• Micul dejun: cafea neagră, cracker din pâine de secară (15 g).
• Prânz: 200 g de hek copt, 150 g de varză proaspătă + 1 linguriță de ulei de măsline.
• Cina: 100 g de vită fiertă, 200 ml de kefir (2,5% grăsimi).

Ziua 13

• Micul dejun: cafea neagră.
• Prânz: Nu este furnizat.
• Cina: 2 ouă fierte, 200 g de varză fiertă + 1 linguriță de ulei de măsline, 200 ml suc de roșii.

Timp de 14 zile

Ziua 1

• Micul dejun: cafea neagră.
• Prânz: 2 ouă fierte, 200 g de varză fiertă + 1 linguriță de ulei vegetal, 200 ml de suc de roșii.
• Cina: 200 g de hek fiert sau copt.

Ziua 2

• Micul dejun: 20 g de pâine de secară, cafea neagră.
• Prânz: 200 g de polen fiert, 150 g de varză fiertă + 1 linguriță de ulei vegetal.
• Cina: 100 g de vită fiertă, 200 ml de kefir (2,5% grăsimi).

Ziua 3

• Micul dejun: 20 g de pâine de secară, cafea neagră.
• Prânz: 1 dovlecel mediu, prăjit în ulei vegetal.
• Cina: 200 g de vită fiartă, 2 ouă fierte, 150 g de varză proaspătă + 1 linguriță de ulei vegetal.

Ziua 4

• Micul dejun: 1 morcovi proaspeți, cafea neagră.
• Prânz: 200 g de polloc fiert, 200 ml de suc de roșii.
• Cina: 200 g de orice fructe.

Ziua 5

• Micul dejun: 1 morcovi proaspeți, suc de o lămâie (vă puteți dilua cu apă).
• Prânz: 200 g de hek fiert, 200 ml suc de roșii.
• Cina: 200 g de orice fructe.

Ziua 6

• Micul dejun: cafea neagră.
• Prânz: 300 g de piept de pui fiert, 200 g de salată (varză proaspătă + morcovi + 1 linguriță de ulei vegetal).
• Cina: 2 ouă fierte, 1 morcovi proaspeți.

Ziua 7

• Micul dejun: ceai verde.
• Prânz: 200 g de vită fiertă, 2 mere.
• Cina: oricare dintre opțiunile anterioare, cu excepția celei de -a treia zile.

Ziua 8

• Micul dejun: cafea neagră.
• Prânz: 300 g de piept de pui fiert, 150 g de salată (varză + morcovi + 1 linguriță de ulei vegetal).
• Cina: 2 ouă fierte, 1 morcovi proaspeți + 1 linguriță de ulei vegetal.

Ziua 9

• Micul dejun: 1 morcovi proaspeți, suc de o lămâie.
• Prânz: 200 g de hek fiert, 200 ml suc de roșii.
• Cina: 200 g de orice fructe.

Ziua 10

• Micul dejun: cafea neagră.
• Prânz: 50 g de brânză tare, 100 g de morcovi ras + 1 linguriță de ulei vegetal, 1 ou fiert.
• Cina: 200 g de orice fructe.

Ziua 11

• Micul dejun: 20 g de pâine de secară, cafea neagră.
• Prânz: 1 dovlecel mediu, prăjit în ulei vegetal.
• Cina: 200 g de vită fiartă, 2 ouă fierte, 150 g de varză proaspătă + 1 linguriță de ulei vegetal.

Ziua 12

• Micul dejun: 20 g de pâine de secară, cafea neagră.
• Prânz: 200 g de polen fiert, 150 g de varză proaspătă + 1 linguriță de ulei vegetal.
• Cina: 100 g de vită fiertă, 200 ml de kefir.

Ziua 13

• Micul dejun: cafea neagră.
• Prânz: 2 ouă fierte, 200 g de varză fiertă + 1 linguriță de ulei vegetal, 200 ml de suc de roșii.
• Cina: 200 g de polen fiert sau copt + 1 linguriță de ulei vegetal.

Ziua 14

• Micul dejun: cafea neagră.
• Prânz: 200 g de hek fiert sau copt, 150 g de varză proaspătă + 1 linguriță de ulei de măsline.
• Cina: 200 g de vită fiertă, 200 ml de kefir.

Ieșiți din dietă

Prima săptămână de părăsire a dietei japoneze este o perioadă extrem de crucială. În acest moment, organismul continuă să slăbească și să se adapteze la noii parametri, de aceea este important să nu vă aruncați pe alimente, ci să introduceți încet produsele obișnuite în dietă. Ar trebui să fie exclusiv naturale.

• Pentru ca rezultatul obținut să fie fixat, a părăsi dieta ar trebui să fie treptat. Perioada de ieșire ar trebui să dureze de două ori mai mult. Deci, perioada de ieșire din dieta japoneză de 14 zile ar trebui să dureze cel puțin 28 de zile-adică 4 săptămâni.
• În prima săptămână, crește treptat porțiunile de mâncăruri cu carne și pește - cu 50 g, legume - cu 100 g.
• Pentru micul dejun, folosiți cereale pregătite pe apă (hrișcă, fulgi de ovăz, orez) și omlete. Porțiunea dvs. de timp ar trebui să fie de aproximativ 200 g.
• Adăugați sare la alimente treptat: la începutul eliberării, consumați nu mai mult de 5 g de sare pe zi.
• În timpul zilei, trebuie să faceți 2-3 gustări din produse și fructe cu lapte acru.
• Înlocuiți cina cu fructe cu o masă completă de legume și proteine (de exemplu, 200 g de tocanite de legume și o tăietură cu aburi de pui).
• Nu reduceți cantitatea de alimente proteice.
• Mănâncă fracțional (de 5-6 ori pe zi).

Meniu estimat pentru părăsirea dietei japoneze timp de 2 săptămâni

Ziua 1-3

• Micul dejun: Omlet de 2 ouă și 150 ml de lapte (2,5% grăsimi), 1 pâine, cafea neagră.
• Prânz: 200 g de vită fiartă sau 200 g de cod coapte, 100 g de legume proaspete.
• Cina: 100 g de brânză de căsuță (5% grăsime) sau 250 ml kefir (2,5% grăsime) și 1 măr.

Ziua 4-6

• Micul dejun: 200 g de fulgi de ovăz în apă (fără zahăr și ulei).
• Gustare: 1 portocaliu, 1 kiwi.
• Prânz: 200 g de piept de pui copt, 100 g de legume proaspete (varză, morcovi, ardei).
• Cina: 200 g de creveți fierți sau 150 g de brânză de căsuță (7% grăsime), 1 castravete.

Ziua 7-10

• Micul dejun: 200 g ovăz pe apă fără zahăr și ulei, 2 pâine prăjită (20 g fiecare).
• SNACK: 1 orice fruct.
• Prânz: 200 g de supă de legume, 100 g de vită fiartă.
• Gustare: 100 g de iaurt natural.
• Cina: 200 g de piept de pui copt, 150 g de legume gătite cu aburi.

Ziua 8-14

• Micul dejun: 200 g de orice terci cu nuci, fructe uscate și miere (nu mai mult decât prima linguriță), 2 pâine prăjită (20 g fiecare).
• SNACK: 1 orice fruct, 100 g de iaurt natural sau brânză de căsuță (5% grăsime).
• Prânz: 200 g de orice supă de pe bulion de pui scăzut, 150 g de piept de pui fiert, 2 castraveți proaspeți.
• SNACK: 1 orice fruct sau 150 g de iaurt natural.
• Cina: 200 g de midii fierte, 150 g de tocană de legume.
• Gustare: 200 ml de kefir (2,5% grăsime).

Sport în timpul dietei japoneze

Dacă corpul tău este obișnuit cu un anumit nivel de efort fizic (de exemplu, alergarea de dimineață sau fitnessul de trei ori pe săptămână), atunci frecvența și intensitatea antrenamentului nu ar trebui să fie crescute - acest lucru poate provoca o deteriorare a bunăstării (pierderea forței, amețelilor, greaței). Se recomandă efectuarea încărcării zilnice (20-30 de minute), cel puțin o oră pe zi de mers pe jos, înlocuiți ascensorul cu trepte de urcare.

Contraindicații

1. Boli ale tractului gastrointestinal (gastrită, gastroduodenită, ulcer peptic al stomacului sau duodenului).
2. În timpul sarcinii și în timpul alăptării.
3. Orice boli cronice ale rinichilor și ficatului.
4. Anemie.
5. Avitaminoză și hipovitaminoză.
6. Boli infecțioase acute.
7. Diabet.
8. Boala Zhelchokamenny.
9. Orice state în stadiul de exacerbare.
10. Boli cronice ale organelor interne